Hasizom-edző eszköz

Hasizom-edző eszköz A berendezés teherhordó szerkezete külön pilon, amely ø76,1x 3,2mm csőből és 120x40x3mm zártszelvényekből készült; A szerkezet ø76,1 x 2,9mm és Ø48,3×2,9mm kör keresztmetszetű acélcsőből készült; A karok ø16 rúdból készült, műanyag burkolattal ellátott fogantyúkkal vannak felszerelve; A karok meghosszabbítása ø35 x 2mm csőből készült, függőleges fekvőtámaszok végzésére; A háttámlák 15mm vastag HDPE-lemezből készültek; Minden acélelem tűzihorganyzott (a cinkbevonat vastagsága min. 100 µm) és porszórt; Az eszköz a PCA (Lengyel Akkreditációs Központ) akkreditált rendszerében tanúsított; Az együttes szerelése C25/30 betonból készült előregyártott alapokkal történik; Lehetséges mérettűrés (+/- 3%); Alkalmazható ütéscsillapító burkolat: Nincs részletes követelmény. 1. gyakorlat leírása: Állj háttal a támasznak, és kezeddel fogd meg a fogantyúkat. Emeld fel a lábaidat felfelé a mellkas irányába, közben hajlítsd be a térdben. Ismételd meg a mozdulatot többször. 1. gyakorlat végrehajtása: Állj háttal a speciális támasznak, karjaidat támaszd a vízszintes keresztrudakra, kezeddel fogd meg a fogantyúkat. A törzs kiegyenesítve, a hát és a fenék a háttámlához simul, a térdben enyhén behajlított lábak szabadon lógnak lefelé. Mély belégzés közben emeld fel az enyhén behajlított térddel a lábaidat. A felső helyzet elérése után (a combok jól láthatóan túllépik a vízszintes helyzetet) engedd le a lábakat a kiindulási helyzetbe, kilégzés közben. Az emelést dinamikusan végezd (mérsékelt mozgástempó, rándulások nélkül), a lábakat lényegesen lassabban és kontrolláltan engedd le. Minél kisebb a lábak térdhajlása, annál nagyobb a gyakorlat nehézségi foka. Az 1. gyakorlat során főként igénybe vett izmok: Has – hasizmok (egyenes hasizom, ferde hasizmok). 2. gyakorlat leírása: Fogd meg a korlátokat, és menj kinyújtott karokon támaszba. Engedd le a törzset a könyök behajlításával, majd emeld fel, amíg teljesen ki nem egyenesíted. Ismételd meg a mozdulatot többször. 2. gyakorlat végrehajtása: Helyezd a kezeidet a korlátokra, emeld fel a törzset a karok könyökben való kiegyenesítésével. A mellkas előre nyomva, a behajlított lábak lógnak, nem érintik a talajt. Végezz mély belégzést, lassan engedd le a törzset lefelé a karok könyökízületben való behajlításával. Amint a törzs eléri a legalsó helyzetet, tartsd bent a levegőt a tüdőben, és térj vissza a kiindulási helyzetbe, kiegyenesítve a karokat a könyökízületben, a munka végső fázisában kilégzést végezve. Minél mélyebben hajlik előre a törzs, annál teljesebben vesznek részt a mellizmok, minél inkább kiegyenesített a törzs, annál teljesebb a felkar háromfejű izmának munkája. A 2. gyakorlat során főként igénybe vett izmok: Kar – felkarizmok (háromfejű felkarizom – triceps), Mellkas – mellizmok (nagy mellizom), Váll – vállöv izmai (elülső deltaizom).