Vízszintes létra

Vízszintes létra A teherhordó szerkezetet két pylon alkotja, amelyek ø76,1x 3,2mm-es csőből és 120x40x3mm-es zárt profilokból készültek; Az eszköz szerkezete ø48,3×2,9mm-es kör keresztmetszetű acélcsövekből készült, A mászóka fokai ø38×2,6mm-es csövekből készültek, Minden acélelem tűzihorganyzott (min. 100 µm vastagságú horganyréteg) és porszórt; Az eszköz a PCA (Lengyel Akkreditációs Központ) akkreditált rendszerében tanúsított; Az együttes szerelése C25/30 betonból készült előregyártott alapokkal történik; Lehetséges mérettűrés (+/- 3%); Megengedett ütéscsillapító burkolat Nincs részletes követelmény. A gyakorlat leírása: Fogd meg a mászókát, és haladj előre a kezeidet váltogatva. Fogd meg kezeiddel a mászóka fokait a hosszára merőlegesen, húzd fel magad úgy, hogy a vállaid azok magasságába kerüljenek. Az ereszkedő mozgást kontrollálva térj vissza a kiindulási helyzetbe. A műveletet ismételd többször. A gyakorlat végrehajtása: Fogd meg a mászóka egyik fokát egy kézzel, a mászóka mentén elhelyezkedve. A fokot tartva fogd meg a következőt, és haladj a mászóka mentén kezeidet váltogatva, felváltva megfogva a következő fokokat. Haladj át az eszköz egyik végéből a másikba. Szívj levegőt a kéz áthelyezésekor, engedd ki a fogás megragadásakor. Fogd meg a mászókát kezeiddel az eszköz párhuzamos fokainál, és a párhuzamos mászókára merőlegesen függve húzd fel magad. A felhúzó mozdulatot akkor fejezd be, amikor a vállaid a fokok magasságába kerülnek. Lassan és teljes kontroll alatt ereszkedj le. A belégzést a felhúzó mozdulat megkezdése előtt végezd, a kilégzést pedig csak akkor, amikor fent vagy. A gyakorlatok során dolgozó fő izmok: Hát – hátizmok (legszélesebb hátizom), Vállak – a vállöv izmai (elülső deltaizom és oldalsó deltaizom), Karok – a felkar izmai (háromfejű izom – triceps és kétfejű felkarizom – biceps)